Méthode
Les règles, au grand jour
Voici comment nous pensons, en toute simplicité : les chiffres de votre laboratoire, votre quotidien, et un petit plan que vous pouvez vraiment tenir. Pas de devinettes, pas de chatbot.
Comment nous priorisons, en bref
1. Comparer. 2. Classer. 3. Choisir jusqu'à trois. 4. Planifier quatre semaines.
- 1
L'intervalle de votre laboratoire fait foi
Chaque valeur est comparée aux bornes basse et haute indiquées par votre propre laboratoire. Nous n'utilisons pas nos propres intervalles optimaux.
- 2
Classement selon l'écart et l'importance
Les valeurs hors de votre intervalle reçoivent un score selon l'écart, votre objectif, votre activité, la lumière du jour, votre alimentation et la saison. Le score le plus élevé devient votre priorité unique.
- 3
Jusqu'à trois actions, classées par effet et simplicité
Les actions qui aident le plus et sont les plus faciles à tenir passent en premier. Le mode de vie et l'alimentation passent avant les compléments. Moins de trois, c'est très bien.
- 4
Un plan de quatre semaines
Les actions deviennent un plan simple : trois habitudes par semaine au maximum.
Ceci ne demande aucune action
Une valeur dans l'intervalle de votre laboratoire est affichée « dans l'intervalle » et nous ne proposons rien pour elle. Si tout est dans l'intervalle, nous le disons simplement et ne proposons aucune correction. Ne rien faire est un résultat tout à fait valable.
Nous ne vendons pas de tests et ne poussons pas les compléments. Un complément n'est mentionné que si une valeur est en dessous de l'intervalle de votre laboratoire.
Nous utilisons l'intervalle de votre laboratoire, pas le nôtre
Les intervalles de référence varient d'un laboratoire et d'un pays à l'autre. Vous saisissez les bornes basse et haute imprimées par votre laboratoire, et c'est à elles que la valeur est comparée. Si vous omettez l'intervalle, le marqueur est indiqué comme inconnu.
Vide veut dire vide
Une valeur manquante donne « données insuffisantes » pour ce marqueur. Nous n'estimons pas, n'interpolons pas et ne lisons pas de chiffres sur une photo floue sans votre confirmation.
Le téléversement est un préremplissage, jamais une vérité
Si vous téléversez un document, chaque chiffre extrait apparaît surligné et non confirmé. L'analyse est bloquée tant que vous n'avez pas confirmé ou corrigé chacun d'eux.
La priorité se calcule, elle ne se bavarde pas
Chaque marqueur hors intervalle reçoit un score selon l'éloignement de votre intervalle, sa pertinence pour votre objectif, votre activité, la lumière du jour, votre alimentation et la saison. Le score le plus élevé devient votre conclusion principale.
Trois actions, plafond strict
Plus de trois choses, c'est une liste que personne ne suit. Les actions de type complément sont toujours classées après les actions de mode de vie et d'alimentation.
Le mode de vie avant les pilules
Un complément n'est suggéré que si un marqueur est réellement en dessous de l'intervalle de votre laboratoire et qu'aucun indicateur de santé ne s'y oppose. Nous nommons le nutriment. Nous ne vous construisons pas une étagère de flacons.
Votre sang peut passer avant votre objectif
Si la ferritine, l'hémoglobine, la thyroïde ou la glycémie sont nettement hors intervalle, le déficit calorique pour perdre du poids attend et le programme commence par un bloc de fondations. En saison sombre avec une vitamine D basse, la lumière du jour passe avant un énième complément.
Barrière médicale
Des valeurs extrêmes ou des indicateurs comme une maladie rénale, une maladie du foie ou une grossesse arrêtent les suggestions et affichent un message clair invitant à consulter un médecin. Si vous signalez une détresse sévère, aucun programme n'est généré.
Le texte vient de constats structurés
Les conclusions sont assemblées à partir des faits produits par le moteur et insérées dans nos propres modèles. Aucun article médical tiers n'est collé ni paraphrasé.
L'huile d'olive extra vierge et le café filtre non sucré s'intègrent à une alimentation ordinaire pour beaucoup de gens. Ce sont des exemples, pas un traitement. Vous n'avez pas besoin de vous mettre au café.
Une bonne part du mouvement du quotidien se passe hors de la salle de sport : une marche, quelques étages à pied ou se lever une fois pendant un film. Ce sont des exemples de journées ordinaires, pas un traitement ni un programme d'entraînement.
Everyday guidance
A long life that stays yours
Most people who stay strong and clear-headed well into their eighties do a few simple things, consistently. Nothing extreme. Just good habits that quietly add up — and it is never too late to begin.
What we are aiming for
Keep your muscle, your memory and your independence, so you can keep doing the things you love, your way, for as long as possible.
- Protein at every meal
- Colour on the plate
- Water instead of sweet drinks
- Move daily, lift twice a week
- Sleep and good company
Our honest take on supplements
- We rarely recommend supplements first.
- Many people get more from sleep, strength training and cutting sweet drinks.
- If a supplement makes sense, it is because your own lab value points that way, and we will say so.
- We do not sell supplements and earn nothing from them.
Supplements with the best documentation, as support
Food, movement and sleep come first. If you and your doctor decide to add something, these have the most behind them.
Creatine monohydrate Good for muscle with training
Best documented as a support alongside strength training in older adults. Early evidence for memory. Considered safe for healthy people; check with your doctor if you have kidney disease.
Sources: ISSN position stand: creatine, Kreider 2017 · Chilibeck 2017, creatine in older adults
Vitamin D Strong where levels are low
Relevant across Europe, especially in the darker months and for older adults. Recommendations vary by country, mostly around 10–20 µg a day and often higher for older adults. Your own blood test shows if you need it.
Sources: EFSA 2016: vitamin D reference values · Helsedirektoratet: vitamin D (Norwegian example)
Vitamin B12 Strong for fixing a shortfall
Older adults absorb B12 from food less well. Useful when a result shows a shortfall.
Sources: NIH ODS: Vitamin B12
Omega-3 (EPA, DHA) A stand-in for fish
Relevant if you rarely eat fatty fish. Fish itself does the job well.
Sources: EFSA 2012: EPA, DHA and DPA safety
Magnesium Limited
Evidence for better sleep in older adults is small and of low quality. Not for everyone.
Sources: Mah & Pitre 2021, magnesium and sleep · EFSA: upper intake levels, magnesium
None of these treats or reverses established dementia. They can help prevent shortfalls and support a good lifestyle. Doses and details are in your Pro guide.
Sources: PROT-AGE, Bauer 2013 · Nordic Nutrition Recommendations 2023: protein · Helsedirektoratet: fish (Norwegian example) · WHO: Sugars intake guideline 2015 · WHO physical activity guidelines 2020 · AASM and SRS consensus, Watson 2015 · Holt-Lunstad 2010
General wellbeing information, not medical advice. Talk to your doctor before changing your diet or starting supplements, especially with kidney disease, medicines or pregnancy.
Pourquoi nous avons construit ceci
La plupart des gens ont déjà leurs résultats d'analyses. Ce qui leur manque souvent, c'est une prochaine étape qu'ils peuvent tenir – pas une clinique, pas un laboratoire, pas un chatbot sûr de lui. Nous utilisons les intervalles imprimés par votre propre laboratoire, nous limitons à trois actions et nous commençons par les jours ordinaires : une marche, les escaliers, s'asseoir bien droit plutôt que s'affaler dans le fauteuil, la lumière du jour, de la nourriture qui ressemble à de la nourriture. Aucune de ces idées n'a été inventée ici. Elles figurent depuis des années dans la recherche et les soins courants, dans de nombreux pays. Nous en mettons simplement quelques-unes en ordre, pour une seule personne. Pas de promesse de changer la santé publique, pas de prochain examen garanti, pas de douze compléments. Si une valeur demande un professionnel de santé, cela passe en premier. Notre ambition est simple : que vous repartiez avec une chose claire à faire cette semaine.
Ce que nous ne sommes pas
Ni médecin, ni clinique, ni laboratoire. Nous ne posons pas de diagnostic, ne prescrivons rien et ne prétendons traiter aucune maladie ni aucun état. Rien ici ne remplace les soins d'un professionnel de santé.
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