Metode
Reglerne, helt åbent
Sådan tænker vi, på almindeligt dansk: tallene fra dit laboratorium, din hverdag og en lille plan, du faktisk kan holde. Ingen gætterier og ingen chatbot.
Sådan prioriterer vi, kort fortalt
1. Sammenlign. 2. Rangér. 3. Vælg op til tre. 4. Lav en plan for fire uger.
- 1
Dit laboratoriums interval afgør det
Hver værdi sammenlignes med den nedre og øvre grænse, dit eget laboratorium har oplyst. Vi bruger ikke vores egne optimale intervaller.
- 2
Rangeret efter afstand og betydning
Værdier uden for intervallet får point ud fra afstand, dit mål, aktivitet, dagslys, kost og årstid. Den højeste score bliver din ene prioritet.
- 3
Op til tre tiltag, rangeret efter effekt og lethed
De tiltag, der hjælper mest og er lettest at holde fast i, kommer først. Livsstil og mad kommer før kosttilskud. Færre end tre er helt fint.
- 4
En plan for fire uger
Tiltagene bliver til en enkel plan: højst tre vaner om ugen.
Det her kræver ingen handling
En værdi inden for dit laboratoriums interval vises som 'inden for intervallet', og vi foreslår ikke noget for den. Er alt inden for intervallet, siger vi det ligeud og foreslår ingen løsning. Ikke at gøre noget er et fuldt gyldigt resultat.
Vi sælger ikke tests, og vi presser ikke kosttilskud. Et kosttilskud nævnes kun, når en værdi ligger under dit laboratoriums interval.
Vi bruger dit laboratoriums interval, ikke vores eget
Referenceintervaller varierer mellem laboratorier og lande. Du skriver den nedre og øvre grænse ind, som dit laboratorium har oplyst, og det er dem, en værdi vurderes mod. Udelader du intervallet, markeres markøren som ukendt.
Tomt betyder tomt
En manglende værdi giver "utilstrækkelige data" for den markør. Vi gætter ikke, interpolerer ikke og aflæser ikke tal fra et utydeligt foto uden din bekræftelse.
Upload er en forhåndsudfyldning, aldrig en facitliste
Uploader du et dokument, vises hvert udlæst tal fremhævet og ubekræftet. Analysen er spærret, indtil du har bekræftet eller rettet hvert enkelt tal.
Prioritet beregnes, den bliver ikke snakket frem
Hver markør uden for intervallet får en score ud fra, hvor langt uden for intervallet den ligger, hvor relevant den er for dit mål, din aktivitet, dagslys, kost og årstiden. Den højeste score bliver din hovedkonklusion.
Tre tiltag, et fast loft
Mere end tre ting er en liste, ingen følger. Tiltag med kosttilskud sorteres altid bagest efter livsstils- og kosttiltag.
Livsstil før piller
Et kosttilskud foreslås kun, når en markør faktisk ligger under dit laboratoriums interval, og intet helbredsflag blokerer det. Vi nævner næringsstoffet. Vi bygger ikke en hylde fuld af flasker til dig.
Dit blod kan gå forud for dit mål
Hvis ferritin, hæmoglobin, stofskifte eller blodsukker ligger mærkbart uden for intervallet, venter et kalorieunderskud, og programmet starter med en grundlæggende blok. I en mørk årstid med lavt D-vitamin kommer dagslys før endnu et kosttilskud.
Lægespærre
Ekstreme værdier eller flag som nyresygdom, leversygdom eller graviditet stopper forslagene og viser en tydelig opfordring til at kontakte en læge. Angiver du alvorlig nød, laves der slet intet program.
Teksten kommer fra strukturerede fund
Konklusioner samles ud fra de fakta, motoren har fundet, og fyldes ind i vores egne skabeloner. Ingen medicinsk artikel fra tredjepart indsættes eller omskrives.
Ekstra jomfruolivenolie og usødet filterkaffe passer ind i en almindelig kost for mange. Det er eksempler, ikke behandling. Du behøver ikke begynde at drikke kaffe.
Meget af hverdagens bevægelse sker uden for fitnesscenteret: en gåtur, et par trapper eller at rejse sig én gang under en film. Det er eksempler fra helt almindelige dage, ikke behandling eller et træningsprogram.
Everyday guidance
A long life that stays yours
Most people who stay strong and clear-headed well into their eighties do a few simple things, consistently. Nothing extreme. Just good habits that quietly add up — and it is never too late to begin.
What we are aiming for
Keep your muscle, your memory and your independence, so you can keep doing the things you love, your way, for as long as possible.
- Protein at every meal
- Colour on the plate
- Water instead of sweet drinks
- Move daily, lift twice a week
- Sleep and good company
Our honest take on supplements
- We rarely recommend supplements first.
- Many people get more from sleep, strength training and cutting sweet drinks.
- If a supplement makes sense, it is because your own lab value points that way, and we will say so.
- We do not sell supplements and earn nothing from them.
Supplements with the best documentation, as support
Food, movement and sleep come first. If you and your doctor decide to add something, these have the most behind them.
Creatine monohydrate Good for muscle with training
Best documented as a support alongside strength training in older adults. Early evidence for memory. Considered safe for healthy people; check with your doctor if you have kidney disease.
Sources: ISSN position stand: creatine, Kreider 2017 · Chilibeck 2017, creatine in older adults
Vitamin D Strong where levels are low
Relevant across Europe, especially in the darker months and for older adults. Recommendations vary by country, mostly around 10–20 µg a day and often higher for older adults. Your own blood test shows if you need it.
Sources: EFSA 2016: vitamin D reference values · Helsedirektoratet: vitamin D (Norwegian example)
Vitamin B12 Strong for fixing a shortfall
Older adults absorb B12 from food less well. Useful when a result shows a shortfall.
Sources: NIH ODS: Vitamin B12
Omega-3 (EPA, DHA) A stand-in for fish
Relevant if you rarely eat fatty fish. Fish itself does the job well.
Sources: EFSA 2012: EPA, DHA and DPA safety
Magnesium Limited
Evidence for better sleep in older adults is small and of low quality. Not for everyone.
Sources: Mah & Pitre 2021, magnesium and sleep · EFSA: upper intake levels, magnesium
None of these treats or reverses established dementia. They can help prevent shortfalls and support a good lifestyle. Doses and details are in your Pro guide.
Sources: PROT-AGE, Bauer 2013 · Nordic Nutrition Recommendations 2023: protein · Helsedirektoratet: fish (Norwegian example) · WHO: Sugars intake guideline 2015 · WHO physical activity guidelines 2020 · AASM and SRS consensus, Watson 2015 · Holt-Lunstad 2010
General wellbeing information, not medical advice. Talk to your doctor before changing your diet or starting supplements, especially with kidney disease, medicines or pregnancy.
Hvorfor vi har bygget det her
De fleste har allerede deres prøvesvar. Det, de ofte mangler, er et næste skridt, de kan holde fast i – ikke en klinik, ikke et laboratorium og ikke en selvsikker chatbot. Vi bruger de intervaller, dit eget laboratorium har oplyst, holder os til tre tiltag og starter med helt almindelige dage: en gåtur, trappen, at sidde op i stedet for at ligge i lænestolen, dagslys, mad der ligner mad. Ingen af ideerne er opfundet her. De har i årevis været at finde i forskning og almindelig sundhedspleje, i mange lande. Vi sætter blot nogle af dem i rækkefølge, til én person. Vi lover ikke at ændre folkesundheden, ingen garanteret næste prøve, ingen tolv kosttilskud. Kræver en værdi en læge, kommer det først. Vores ambition er enkel: at du går herfra med én klar ting at gøre i denne uge.
Hvad vi ikke er
Ikke en læge, ikke en klinik, ikke et laboratorium. Vi stiller ikke diagnoser, udskriver ikke recepter og påstår ikke at behandle nogen sygdom eller tilstand. Intet her erstatter hjælp fra sundhedspersonale.
Læs hele ansvarsfraskrivelsen